心理健康与流行病：准备者需要了解什么
疫情下的心理健康：生存狂需要知道的事
新冠疫情及其后续限制措施带来的一个副作用不是身体上或者财务上的，而是心理上的。
上个月，《精神病时代》（The Psychiatric Times）发表了一篇关于伴随新冠病毒肺炎（COVID - 19）而来的“心理健康疫情”的文章。
新冠病毒肺炎的健康和经济成本导致人们普遍产生无助感，面对我们几乎无法控制的情况时，会过度焦虑和绝望。
数以百万计的人长期处于无法控制的严重压力之下，这就像一场完美风暴，在全球范围内造成严重的心理健康后果，包括抑郁情绪、自杀率和创伤后应激障碍（PTSD）的增加。
那些在新冠病毒肺炎之前就患有精神疾病的人现在面临着更大的挑战……历史上，国家危机过后往往会紧接着出现严重精神疾病发病率的上升。
例如，在1929 - 1939年的大萧条时期，自杀率从每10万人13.9人上升到17.4人。
在大萧条期间多年艰苦生活的创伤记忆导致几代人都患有高比例的焦虑和抑郁情绪。
尽管经济衰退对低收入人群的健康和幸福影响更为严重，但所有社会经济群体都受到负面影响。
疫情的第二波将由强烈的焦虑和绝望情绪所驱动，在这个世界里，由于失业率高、无家可归现象严重，再加上自己感染新冠病毒肺炎或者伴侣、父母或亲人去世的创伤记忆，世界变得不再可预测和安全。
（来源）
在美国，即使在最好的时期心理健康问题也没有得到很好的处理（有一种药可以解决这个问题），而现在显然不是最好的时期。
人们自我报告说，抑郁、焦虑和无助感显著增加。
某些群体比其他人更艰难：医护人员、母亲、大学生和孕妇正在努力应对不确定性、恐惧和失落。
酒精销量飙升，社交隔离与自杀行为的增加有关。
那些感染新冠病毒肺炎后可能会有严重后果的高风险人群也在遭受痛苦。
特别是老年人和患有慢性疾病的人正在应对压力和隔离。
他们的亲人为了让他们安全而远离他们，但也许孤独在另一种意义上同样危险。
我有朋友，他们的亲属在养老院，已经六个月不能见到家人了，没有家人的爱和陪伴，这些病人的身体状况正在迅速恶化。
生存狂们准备好应对这些了吗？
即使在我们这些为日常生活中的中断做好准备的人当中，对心理健康的影响也是许多人没有预料到的。
我已经写了一些关于疫情的情感方面的文章。
我写过一篇文章，尽管我已经为此做了计划和准备，但对我来说这仍然感觉有些不真实。
我还写过关于这种情况的不确定性是如何影响我的家人和朋友的。
这两篇文章的评论告诉我，我在感受上并不孤单。
然而，心理健康是许多生存狂没有完全准备好的一个方面：你如何帮助某人接受他们原本计划的生活不再是一种选择，至少现在不是？你如何帮助某人接受世界永远不会“恢复正常”这个事实？
与此同时，在准备和生存领域，有许多人通过宣称疫情是一场骗局来应对疫情。
可能是政府的应对措施不恰当，但对此感到愤怒并不能改变什么。
仅仅因为生存狂们没有得到他们所计划的末日场景，并不意味着这种情况不会改变生活。
我们仍然必须应对一整套新的规则和规范，否则可能面临经济甚至刑事上的后果。
你可以在网上尽情发泄，但这并不能改变这些事实：
口罩，以及你是否同意佩戴它已经成为一种几乎是部落性质的象征。
有许多商业场所和公共建筑，没有口罩你就不能进入。
（沃尔玛（Walmart）和麦当劳（McDonalds）最近宣布了这一要求）
工作场所可能要求员工戴口罩、手套、进行体温检测和其他措施。
美国境外的旅行受到极大限制。
航空旅行发生了巨大变化。
数百万工作岗位流失，并且不会再回来。
供应链遭到破坏。
学校以难以辨认的方式重新开学。
养老院和医院不允许访客，亲人在孤独中离世。
所有这些变化对几乎所有人来说都很困难，特别是对那些不相信病毒严重性的人来说更是如此。
我最近和一位80多岁的老人交谈，她说：“感觉就像他们夺走了我的整个生活。
”
你能如何帮助那些正在与心理健康问题作斗争的人呢？
无论是你自己还是你所爱的人，有一些事情你可以做来帮助那些目前正在感受恐惧、抑郁、焦虑、不确定性和隔离影响的人。
我之前的一些文章提到过其中一些事情，但现在有必要再次强调。
确保那个人知道他们并不孤单。
知道其他人也有相同的情绪和压力会有所帮助。
此外，定期的电话、在Skype等网络语音平台上的聊天以及在户外进行的保持社交距离的探访，对于那些感到孤独的人来说可能是亮点。
不要总是专注于“恢复正常”。
如果你一直希望事情回到以前的样子，恐怕你会不断失望。
我们生活的许多方面已经不可逆转地改变了。
Selco一直在反复强调的一件事就是当你的情况发生变化时，适应新规则的重要性，这次也不例外。
每天都要制定计划。
如果你没有工作，或者你在家工作，你仍然需要制定计划。
为自己制定一个时间表。
不要整天就躺在沙发上看Netflix和亚马逊Prime视频。
这对你不好。
起床穿好衣服（不一定是办公装，但也不要连续三天穿着同样的衣服睡觉）。
想好当天要做的营养丰富的饭菜。
考虑如何锻炼——是带着狗在附近散步还是去附近的徒步旅行路线？有哪些工作需要完成？打算深度清洁哪个房间？把所有这些都写在白板或者冰箱上的纸条上，这样每个人都知道当天的议程。
不要整天躺在那里看电视。
给自己设定一个看电影或者在线节目时间。
我已经在家工作多年，在此期间我一直坚持的一条规则就是我们不在天黑之前打开Netflix。
这意味着在夏天会更晚一些，因为我们在好天气时可以花时间在户外做事情。
如果你在吃午饭的时候就开始看，很容易陷入一部剧，然后不知不觉就到睡觉时间了，什么都没做成。
这在心理和生理上都不健康，所以我强烈建议，如果你是一个电视观众或者喜欢追剧的人，要把这个时间限制在晚上。
为你能做的做好准备。
我们都知道我们需要用食物、水、种子、工具等基本物资来做准备。
不管未来如何，这一点基本不变。
所以继续尽可能地储备物资和提升技能是很重要的。
很多事情是我们无法控制的，但你可以控制你能力范围内的事情。
我们知道情况很可能会继续恶化，我们可能会面临第二波疫情。
所以继续尽可能地储备物资（哪怕每次只是一点点）仍然像往常一样重要。
不要持续摄入大量坏消息。
我花了很多时间研究这个病毒，它对我们经济的影响，它是如何摧毁世界其他地方的，阅读那些令人心碎的损失故事。
我从1月20日这个病毒首次真正出现在我的雷达上时就一直在做这件事。
我不建议任何人这样做。
当你花时间深入黑暗时，很难看到光明。
我已经做了很多年，可以在一定程度上进行区分，但这已经是一场漫长的战斗。
限制你每天花在这个疫情和相关困难上的阅读时间。
除非你的工作取决于你对新冠病毒肺炎及其对世界影响的每一个细节的了解，否则你可以每天花30分钟而不是6个小时来了解情况。
相信我，当你的一天不被新闻发布会、无能的政府官员的愚蠢行为和痛苦的故事填满时，你的看法会变得更加积极。
以下是一些应对一连串可怕事件的建议。
享受制作健康家常菜的过程。
还记得那些你说没时间做饭的时候吗？现在，如果你目前失业了，你终于有时间做饭了。
不要只是加热冷冻披萨！走进厨房，制作那些你多年来一直想做的美味佳肴。
如果你不会烤面包，那就学习一下。
做一些需要半天时间准备的菜肴。
从每一个小细节开始都亲手做。
用漂亮的瓷器摆好餐桌，让你的食物得到应有的展示。
做一些以前没时间做的项目。
有哪些项目你一直因为没时间而搁置？我们目前正在把女儿小公寓里的一个储物间改造成第二卧室，因为看起来我要在这里待一段时间了。
我们正在翻看过去的盒子，享受回忆之旅。
我终于可以把这些东西整理到剪贴簿里了。
我们正在设计巧妙的储存方法，并清理我们不需要的东西。
很快我们就会在洗衣房旁边有一个可爱的小房间，可以获得一些急需的额外空间。
之后，我们将在厨房前面建造一些带窗帘的架子来存放我们的罐头和盒装食品，不让别人看到。
我们每个人也都有一些手工艺项目在进行中，以作娱乐，因为富有成效的爱好总是一个好主意。
花时间在户外。
如果你的城市允许的话，花些时间在户外。
你仍然可以在保持社交距离的同时呼吸新鲜空气。
避开人群聚集的地方，在当地徒步旅行地挑战有难度的步道。
或者在其他人还在睡觉的时候早点出门。
获得一些新鲜空气、锻炼和阳光对你的身体和心灵都有好处。
如果你不能出去散步，至少坐在阳台或露台上读一会儿书。
尽可能经常地找到值得感恩的事情。
感恩的态度会让艰难的时刻更容易忍受。
即使现在，也有一些事情值得我们感恩。
我正在和女儿共度时光，并且定期和其他女儿通电话。
我很享受春天花朵盛开的景象——这一直是我一年中最喜欢的时候。
我很感激现在我仍然有在线工作。
我很感激我的女儿在这次疫情中不再从事零售工作，并且安全地待在家里。
我很感激我有时间做美味的饭菜，体验女儿的厨艺（她真的很擅长），并且和她多待一会儿。
我们有两条狗可以遛，两只猫可以抱抱。
生活可能会糟糕得多，所以花点时间欣赏你现在所拥有的。
专注于你能做些什么。
我们不能改变政府对病毒的反应。
我们不能改变供应链、短缺或者几乎所有东西不断上涨的成本。
但我们可以控制我们在花园里种什么、我们读什么书以及我们学习什么技能。
以下是一些关于你能改变和不能改变的事情的更多想法。
确保你爱的人知道他们是被爱的。
即使你自己感觉沮丧，也要去关心他们。
不要让太多时间没有电话或者邮件往来。
伸出援手对你和他们一样有益。
寻求专业帮助。
如果你或者你认识的人真的在苦苦挣扎，并且这些小步骤无法提供帮助，不要害怕寻求专业帮助。
有趣的是，随着远程医疗和在线咨询的出现，现在获得心理健康护理实际上更容易了。
抑郁、焦虑和创伤后应激障碍不是你应该感到羞耻的事情，你不必独自应对。
资源：
以下是一些你或者你爱的人可能获得帮助的电话号码和网站。
美国物质滥用和精神健康服务管理局（SAMHSA）国家热线 - 1 - 800 - 662 - HELP（4357） - 他们可以帮助你找到附近或者线上的心理健康危机或者成瘾的资源。
全国自杀预防热线
拨打1 - 800 - 273 - TALK（8255）；西班牙语拨打1 - 888 - 628 - 9454。
这条热线是免费的、保密的危机热线，全天24小时，每周7天为所有人提供服务。
该热线将来电者与全国网络中最接近的危机中心连接起来。
这些中心提供危机咨询和心理健康转介服务。
失聪、听力困难或者有听力损失的人可以通过TTY拨打1 - 800 - 799 - 4889联系该热线。
危机短信热线
发送“HELLO”到741741。
这条危机短信热线在美国全天24小时，每周7天为任何人提供服务，无论他们处于何种危机之中，都将他们与能够提供支持和信息的危机咨询师连接起来。
退伍军人危机热线
拨打1 - 800 - 273 - TALK（8255）然后按1或者发送短信到838255。
这条退伍军人危机热线是一个免费的、保密的资源，全天24小时，每周7天将退伍军人与训练有素的响应者连接起来。
该服务面向所有退伍军人，即使他们没有在退伍军人事务部（VA）注册或者没有参加VA医疗保健也可以使用。
失聪、听力困难或者有听力损失的人可以拨打1 - 800 - 799 - 4889。
灾害应激热线
拨打1 - 800 - 985 - 5990或者发送短信“TalkWithUs”到66746。
这条灾害应激热线为那些正在经历与任何自然或人为灾害相关的情感困扰的人提供即时危机咨询。
该热线免费、多语言、保密，并且全天24小时，每周7天提供服务。
从所有这些事情中得出的结论
请知道，在心理健康方面挣扎绝对没有什么可羞耻的。
有时候这是化学失衡——这完全是你无法控制的。
其他时候这是情境性的——在我们目前的情况下，这也是你无法控制的。
如果自己无法承受，就联系你的医生或者上面的资源。
此外，我们需要明白，这次事件就像是“末日来临前的小规模预演（SHTF - lite）”。
虽然我们许多人的生活由于失去亲人、失去经济保障或者失去生意而永远改变了，但我们并不是在处理一个资源极度匮乏以至于人们为了得到你原本打算给家人晚餐的食物而愿意杀人的末日场景。
我们仍然可以获取大量的资源来帮助自己或者我们所爱的人。
现在更好地理解我们如何应对危机场景并学会为此做准备是更好的。
不要犹豫去寻求你所需要的帮助，也不要犹豫鼓励你所爱的人去寻求帮助。
这可以帮助我们更好地预测在更极端的场景下我们和我们所爱的人的反应，并且我们可以利用这段时间来更好地为未来危机中心理健康影响的可能性做准备。
在疫情期间，你是否与心理健康作过斗争，或者你所爱的人是否有困难？你有什么可以帮助其他人的建议吗？如果你觉得舒服的话，请分享你的想法。
引用：https://www.theorganicprepper.com/mental-health-pandemic-preppers/
原文: https://s2.tttl.online/blog/1735922439/
